Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]
Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
Witam wszystkich mam 16lat i zaczołem troche ćwiczyć ułożyłem własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły [...]
[...] Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i uwagi,bo nie chce sobie znowu spieprzyć życia przez własną głupote. Z góry dziękuje za wszystko :)
[...] nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s szrugsy 4s łydki Wiek 18lat 180CM waga 75 kg dieta jest-10 wskazowek zywieniowych trening 3 razy w [...]
witam chcialbym w skrocie rozpisac moj trening: -poniedzialek: klata+tric -wtorek: bic+kaptury+plecy -sroda: klata+tric -czwartek: bic+kaptury+plecy -piatek: barki+przedramie nogi i brzuch rzadko cwicze ale jak cwicze te partie miesni to glownie w sobote, niedziele. staz 10 miesiecy. fotki wrzuce w lipcu prosze o skomentowanie tej rozpiski [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze 4x w tygodniu: Poniedzialek klata wtorek plecy czwartek barki w piatek biceps triceps i teraz takie pytanie paru znajomych ostatnio zaczelo robic po treningu 1 cwiczenie na klate chodzi o prosta laweczke srednim ciezarem, czy jest to dobra mysl, zebym do czwartku i piatku dolozyl po cwiczeniach 3 serie na prostej [...]
[...] wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? [...]
[...] dużo:P ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10strzalow greckiej Deki 8. TRENING: teraz: 4 razy w tyg (zmieniam plan co dwa miesiace) pon: klata wt: plecy + bic czw: barki + tric pt: nogi, 9. CEL CYKLU: MASA! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA: słaba 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry :P [...]
[...] na nogi,tzn chciałbym splaić z nich troche tłuszczu czyli trening nóg na rzeżbe będzie chyba najodpowiedniejszy. Mój plan wygląda tak : pon: klata+tric śro: plecy+bic pią:barki+przedramiona I w przewach miedzy seriami czy poszczególnymi cwiczeniami brzuch. I teraz mam pytanko: czy moge wcisnąć we wtorek,czwartek i sobote nogi ?? albo [...]
Rozumiem, ze dwie duze grupy na jednym treningu to nie do konca wlasciwe, ale ... Dlugo cwiczylem klatka+tric, plecy+bic, barki +nogi. Wszystko pieknie, ale po klatce triceps moze dac z siebie znacznie mniej. Klatka +bic - probowalem, niby ok, ale tez czuje, ze zmeczenie rak przy robieniu jednej partii za bardzo rzutuje na druga. Klata +plecy, bic [...]
Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]
Witam z wielkim trudem, bo jestem zielony w doborze ćwiczeń, ułożyłem to coś, proszę o ocenę i poprawę: Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 [...]
[...] tak, ćwiczeń nie podaję bo są to zwykłe podstawowe ćwiczenia po 4s na każde: PON. triceps + klata - po 3 ćwiczenia na każde SR. biceps + plecy - po 3 ćwiczenia na każde PT. barki + nogi - po 3 ćwiczenia na każde Dysponuję tylko hantelkami po 15kg ( regulowane), ćwiczę w domu. W przyszłym tygodniu będę załatwiał ławeczkę, sztangę oraz drążek [...]
Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg. -Przysiad -mc na prostych -klata płasko -wiosło -wycisk na barki -podciąganie takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na [...]
[...] obecnie thermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu [...]
Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki [...]
[...] na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie skos ujemny 3x rozpietki skos ujemny barki 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy triceps 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie dwa dni przerwy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
